Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Как правильно качаться в тренажерном зале и дома

Глядя на себя в зеркало, часто мы задаем себе вопросы: «А что это за дрыщ стоит передо мной? Или что это за груда жира расплывается в отражении?» Понимание своей неудовлетворительной физической формы побуждает нас работать над собой. Физические упражнения позитивно влияют не только на состояние организма, но и на психику и душевный настрой человека. Все же мы решаемся приобрести абонемент в тренажерный зал. Но приходя туда, у нас разбегаются глаза – куда идти, что делать? Как правильно качаться?Как правильно качаться в тренажерном зале и дома

Содержание

Мотивация
Технические моменты
Программа эктоморфа
Программа эндоморфа
Тренировка в домашних условиях
Как заставить мышцы расти. Питание
Выбор программы тренировок

Мотивация

Это один из основных моментов, в которых нужно определить для себя установки, прежде чем взять в руки железо. Отсутствие должной мотивации делает так, что новички больше не возвращаются в зал уже через несколько тренировок, а то и вовсе после первой. У тебя болят мышцы? Ты чувствуешь жжение во время выполнения упражнений? Тогда ты на правильном пути! Каждый мотивирует себя по-разному. Кто-то смотрит видеоролики на ютубе с известными атлетами и тем как, они трудятся в зале. Кто-то приходит на тренировку со своей любимой музыкой. Качать мышцы можно с товарищем. В паре очень легко мотивировать друг друга. Кому-то хочется нравиться противоположному полу. Поэтому задумайся о поиске надежного партнера для походов в зал. Таким образом, вы не будете один другому давать поблажки на пропуск занятий. Отвечая на вопрос, как правильно начать качаться – мотивация – это фундамент любой программы тренировок.

Технические моменты

Как правильно накачать мышцы? Для начала нужно определиться с типом своего телосложения. Если ты толстый (давай смотреть правде в глаза) – твой тип носит название эндоморф. У тебя медленный обмен веществ, любой сахар, который ты ешь, откладывается на животе в виде жировой ткани. Если ты худой, а тем более высокий – ты эктоморф. Это значит, что у тебя сумасшедший обмен веществ и ты часто испытываешь чувство голода, тебе трудно поправиться. Как правильно тренироваться каждому типу телосложения?Как правильно качаться в тренажерном зале и дома

Как накачать мускулы эктоморфам? Продолжительность тренировки не должна превышать 45–60 мин. Самый ценный ресурс астеника – это его энергия. Она очень быстро расходуется и как только организму ее начинает не хватать, он буквально начинает «поедать» собственные мышцы, т. к. это самый доступный источник энергии, если в желудке пусто. Программа тренировок для набора массы должна включать главным образом базовые упражнения в каждом тренировочном дне. Отдых между подходами 2–3 мин.

Программа эктоморфа

ПонедельникКак правильно качаться в тренажерном зале и дома
-жим лежа;
-подъемы на бицепс (молотки гантелями, подъем штанги стоя);
Среда
-приседы со штангой;
-жим лежа ногами;
Пятница
-становая тяга;
-тяга штанги в наклоне;
-работа на спину на блочных тренажерах.Как правильно качаться в тренажерном зале и дома

Программа эндоморфа

Как правильно качаться? Толстякам нужно буквально впахивать на тренировке. Отдых между подходами 1–2 мин. Длительность тренировки 1,5–2 часа. Чтобы правильно качаться, нужно выполнять все упражнения с высокой интенсивностью и с умеренным весом. Двадцати минутный бег должен присутствовать на каждой тренировке. Программа тренировок схожа с аналогичной для эктоморфа. Базовые упражнения должны добавляться изолирующими. Главное задание – это заставить мышцы «гореть», повысить метаболизм, чтобы запустить процесс жиросжигания.Как правильно качаться в тренажерном зале и дома

Тренировка в домашних условиях

Как качаться, если нет возможности заниматься в зале? В домашних условиях можно организовать вполне неплохую нагрузку для мышц, дополняя ее уличными подтягиваниями на перекладине и отжиманиями на брусьях. Имея дома пару гантелей, можно выполнять упражнения на бицепс, приседы с гантелями, жим гантелей лежа, французский жим. Отдельные дни должны быть посвящены уличным тренировкам.Как правильно качаться в тренажерном зале и дома

Как заставить мышцы расти. Питание

Разобравшись с набором упражнений, нужно не забыть о важности питания, т. к. это половина успеха на пути к здоровому и красивому телу. Шести – семи разовое питание небольшими порциями подойдет большинству. Эндоморфам следует исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, налегать на рыбу и нежирное мясо. Эктоморфам, наоборот, можно есть практически все, но обязательными в рационе должны быть мясо и каши.Как правильно качаться в тренажерном зале и дома

Выбор программы тренировок

Тренировочная программа не должна составляться по образцу бодибилдеров-профессионалов. Для новичков с конкретным телосложением существуют базовые программы, которое позволяют постепенно перейти на новый, более сложный уровень. Качать мышцы нужно с умом – следить за правильной техникой выполнения. Лучше взять меньший вес, но работать технически грамотно, т. к. это принесет гораздо лучший результат. Подробная инструкция каждого упражнения доступна в многочисленных обучающих видеороликах. Что не будет получаться — на практике советом помогут бывалые атлеты.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!